"5 thói quen ăn sáng giúp phụ nữ duy trì vòng bụng phẳng và tránh tăng cân suốt đời"

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng không phải ai cũng biết chọn thực phẩm phù hợp. Các chuyên gia đã chỉ ra 5 thói quen ăn sáng tốt cho phụ nữ muốn có bụng phẳng, đặc biệt là những người ít vận động:

1. Tránh bánh ngọt: Ăn bánh ngọt hàng ngày dễ làm tăng cân nhanh do chứa nhiều đường, gây tích mỡ quanh bụng và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vào đó, nên chọn các bữa ăn nhẹ lành mạnh như bánh tart protein hoặc trái cây.

2. Uống cà phê ít kem, đường: Không cần phải uống cà phê đen, nhưng nên hạn chế kem và đường để tốt cho sức khỏe.

Cần cân nhắc kỹ lưỡng những gì bạn thêm vào tách cà phê hàng sáng, vì kem không lành mạnh và đường có thể gây tích mỡ bụng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Thay vào đó, hãy thêm protein vào cà phê để hỗ trợ giảm cân. Bột yến mạch cũng là bữa sáng lành mạnh, đặc biệt khi bổ sung thêm protein. Yến mạch cung cấp năng lượng, giàu protein, chất xơ và chất béo, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm whey protein lên bát yến mạch để tăng cường hiệu quả giảm cân và xây dựng cơ bắp.

4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, họ cần bỏ ngũ cốc, nhưng thực tế, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt lại có lợi cho việc giảm cân. TS Janet Coleman cho biết ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, trong khi ngũ cốc tinh chế thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Những người ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng sẽ ít có nguy cơ béo bụng.

5. Ăn nhiều rau: Thêm 1-2 khẩu phần rau vào bữa sáng có thể hỗ trợ bạn trong suốt cả ngày. Rau ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo. Chúng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Bạn có thể thêm rau vào trứng tráng thay vì phô mai hoặc thịt. HLV Lê Bá Duy Phong nhấn mạnh rằng thói quen ăn sáng với xôi, mì gói, bún, phở có thể cản trở quá trình đốt mỡ.

Hạn chế ăn xôi, mỳ gói, bún, phở vào buổi sáng để không làm giảm quá trình đốt mỡ, theo HLV Lê Bá Duy Phong. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể đốt mỡ do mức insulin thấp và hormone HGH cao. Việc tránh tinh bột hấp thu nhanh giúp cơ thể duy trì trạng thái đốt mỡ, tỉnh táo và tiết kiệm calories, từ đó giảm thèm ăn. Tuy nhiên, HLV cũng cho rằng một số người vẫn có thể giảm mỡ dù ăn bún, phở, nhưng nên bổ sung carb quanh giờ tập. Những ai cần năng lượng cao vào buổi sáng có thể dùng carb chậm như yến mạch, khoai lang.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-co-5-thoi-quen-an-sang-duoi-day-thi-ca-doi-bung-phang-khong-lo-beo-2022060617184561.chn